Odborny poradce pro vyzivu

Konzultace o vyzive, postave, doporuceni atd.

Vypocet BME - Bazalniho metabolismu.

BMI

Vypocet spotreby denni energie.

Sestaveni individualniho jidelnicku.

REDUKČNÍ DIETY

Mnoho redukčních diet je založeno především na HLADOVĚNÍ, to znamená, že jde spíše jen o vyprázdnění gastrointestinálního traktu a rychlou ztrátu vody, než o redukci tuku. Účinek takových diet je většinou krátkodobí a často vyvolává tzv. jo-jo efekt.

Základem REDUKČNÍ DIETY je energetický deficit, kterého docílíme omezením potravin s vysokým obsahem tuků, alkoholických a sladkých nápojů. V zásadě se moc neliší od „obyčejného“ zdravého stravování; nemusí se ani moc lišit od předepsaných diet při různých onemocněních.

JAK TEDY HUBNOUT?!

Pokud chceme trvale zhubnout nebo svoji váhu udržet, musíme v prvé řadě změnit životní styl, zejména stravovací návyky a také postoj k pohybové aktivitě!

Základem je korekce příjmu energie z potravy a zvýšení pohybu. Vhodně upravený jídelníček pro každého individuálně, je dobrým startem k redukci hmotnosti.

Základní pravidla výživy při redukci:

1. Stravovat se pestře
2. Jíst s mírou a pravidelně
3. Omezení tučných výrobků
4. Omezení cukru a sladkostí
5. Preference potravin bohatých na škrob a vlákninu
6. Každý den mít dostatek ovoce a zeleniny
7. Omezení příjmu soli
8. Jíst potraviny v co nejpřirozenějším stavu (nerozvařovat, nesprávně uchovávat)
9. Korigovat příjem alkoholických nápojů
10. Sledovat svoji hmotnost